Заманбап коомдогу жашоонун ылдам темптери жана жумуш басымынын жогорулашы менен көптөгөн адамдар уйкусуздук сыяктуу уйку көйгөйлөрүнө туш болушат. Уйкуга кетүүдө кыйынчылык ж. уйкунун сапаты.Бул макалада ролуна көңүл бурулатмелатонинжана дени сак уйкуга көмөк көрсөтүүдө анын маанилүү ролу.
Мелатонинди түшүнүү
Мелатонин – гипофиз безинен бөлүнүп чыккан гормон, ал организмдин циркаддык ритминин жана уйку-ойгоо циклин жөнгө салууда чечүүчү ролду ойнойт. Адатта, түн караңгы чөйрөдө мелатонин секрециясы эң жогорку чегине жетип, организмди эс алуу абалына түртүп, жардам берет. уктап калуу жана уйкунун сапатын сактоо.
Мелатониндин ролу
Мелатонинденедеги мелатонин рецепторлору менен байланышып, уйку циклдерин жана ритмдерин жөнгө салат. Бул мээнин кабыгына жана көрүү системасына таасирин тийгизиши мүмкүн, ошону менен ойгонуу абалын азайтат жана организмди терең уйкуга киргизет. Мындан тышкары, мелатонин ошондой эле анын секрециясын токтотот. бөйрөк үстүндөгү кортекс гормону, чыңалууну азайтат, стресстен жана тынчсыздануудан арылтат, уйкунун сапатын жана тереңдигин жакшыртат.
Уйкуну жакшыртууда мелатониндин ролу
1. Уктоо убактысын кыскартыңыз: мелатонин уктап калуу убактысын кыскартат, уктап калуу кыйынчылыгын азайтат жана адамдарды тезирээк уктатат.
2.Improve уйкунун сапатын: Мелатонин терең уйку жана тез көз кыймылы уйку (REM уйку) катышын жогорулатуу, терең уйкунун узактыгын узартуу, жана уйкунун сапатын жакшыртууга болот.
3.Дене саатын тууралаңыз: Мелатонин дененин саатын тууралоого, реактивдүү артта калуудан арылтууга жана иш графигин тууралоого, ар кандай убакыт алкактарына көнүү жөндөмүн жакшыртууга жардам берет.
Мелатониндин башка пайдасы
Мелатонин уйкуга оң таасирин тийгизүүдөн тышкары, антиоксидант касиетке ээ экени аныкталган. Иммундукту жөнгө салуу жана картаюуга каршы потенциалдуу пайдалары бар. Ал эркин радикалдарды жок кылууга, иммундук функцияны жогорулатууга, клеткаларды оңдоого жана регенерациялоого көмөктөшөт, ошондой эле клеткалардын регенерациясын кечеңдетүүгө жардам берет. картаюу процесси.
Мелатониндененин саатын жөнгө салуучу табигый гормон. Бул уйкунун сапатын жакшыртууда жана организмдин иммунитетин жогорулатууда маанилүү ролду ойнойт. Уйку көйгөйлөрү үчүн мелатонин коопсуз жана эффективдүү жардамчы терапия катары колдонулушу мүмкүн.
Эскертүү: Бул макалада берилген мүмкүн болгон пайдалар жана колдонмолор жарыяланган адабияттардан алынган.
Посттун убактысы: Ноябрь-30-2023